co to seria

Wczoraj ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj laba z rodziną :-), a od 19:00 jestem w pracy Tydzień 1 trening 6 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 21.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA [...]

Dzisiaj było tak :-D Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak [...]

Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]

[...] trochę czasu zajmie, chyba że przed bezpośrednim wykonywaniem danego ćwiczenia. 3) CD ma mieścić się w granicy 12-15 powtórzeń. W jakimś innym twoim teamcie wyczytałem, że: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD czyli moim punktem odniesienia będzie seria 3 tzn mam dobrać taki ciężar, aby w tej serii zmieścić się w tym przedziale, [...]

[...] 3 x 15 + regres 15x70 /15x110 /15x150 /15x190 aero : 20 min rowerka Filmy: Siad przedni http://www.youtube.com/watch?v=tukpYiylUtk&feature=youtu.be RDL, cos chyba 4 seria? http://www.youtube.com/watch?v=7n9KCFZpzTc&feature=youtu.be Jedzenie: -200g owsianych, 7 bialej jak + 2 całe -przed t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g [...]

[...] organizm sam wytrzowy proteiny z miodu rzuconego na pusty zoladek w 5 minut. "Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń kardio: "Chcę mieć sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami [...]

[...] bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i podchwytem - 1 seria http://www.hbp.com.pl/fotki/o195d.jpg coś podobnego (8 x 15kg - 1 seria) http://www.hbp.com.pl/fotki/o202d.jpg (Nie sprawdzałem ile wyciągne) [...]

[...] na propsie%-) Pompki bardzo dobrze. CP - 40kg w 4 powtórzeniu sobie całkiem ładnie w czoło jevbłem:-) regres mocno "spalił" tricki. Pompa na pewno na + Ahh druga i trzecia seria z setką w wiośle w pasie. Podciąganie- 10kg zostawiam na ostatni tydzień%-) Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Chyba nie dodaję nic a postaram robić się poprawniej. [...]

[...] na propsie%-) Pompki bardzo dobrze. CP - 40kg w 4 powtórzeniu sobie całkiem ładnie w czoło jevbłem:-) regres mocno "spalił" tricki. Pompa na pewno na + Ahh druga i trzecia seria z setką w wiośle w pasie. Podciąganie- 10kg zostawiam na ostatni tydzień%-) Ściąganie drążka wyc. górnego za kark- Chyba nie dodaję nic a postaram robić się poprawniej. [...]

A wiec tak pora na podsumowanko drugiego cyklu na KO. cykl ten rowniez trwal 35 dni i zakonczyl sie wczoraj treningiem klatki. co do treningu. poczatkowo katowalem plecy i łapy dodatkową serią 10x ale ostatecznie wykreslilem ja bo uznalem ze jesli ma rosnac to i tak urosnie a lepiej zapobiegac przepaleniu. treningów odbyłem: 8klatki, 7pleców, [...]

[...] mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% będzie juz w ostatniej serii każdego ćwiczenia tak ? Wczesniejsze serie będą jeszcze mniejsze niż te 65% ? Np: Tydzien pierwszy seria 1 - 55% seria 2 - 58% seria 3 - 60% seria 4 - 63% seria 5 - 65% Co do przysiadów z wolną sztangą to na siłowni nie ma stojaka wysokiego :-/ Dziwne bo jest na prawdę [...]

[...] 140/2 147/1 155/1,1,2(3) WL 20/10 50/8 57/6 66/5 70/4 85/2 95/2 100/1 105/0,1,1 Wypychanie nogami X++/8,8,8,8 Barki,cos tam na klate --------------- Co do siadow to ostatnia seria 2 dobre powtorzenia 3 nie uznaje bo za plytko, ale pro11111111 bedzie sie klocic ze trza liczyc... WL - 1 powt. jakas masakra techniczna bo nie dalo sie ruszyc, 2 seria [...]

[...] stanie zachowac plynnosc i technike tak jakbym tego sobie zyczyl) - 3x5 Wyciskanie żołnierskie (tutaj to byly kombinacje alpejskie, najpierw sie ucieszylem, bo pierwsza seria 5x45kg poszla git, po czym łapy odmowily posluszenstwa. Zirytowalem sie, zalozylem dodatkowe 5kg i zrobilem druga serie w wersji push press 5x50kg, po czym zdjalem 5kg [...]

[...] maksymalnego trzymania podzielone na dwa równe "powtórzenia" tuck planche (TuckPL) około 6 sekund. 2) 60 sekund całkowitego czasu pracy podzielone na 6 sekund w 10-ciu seriach. 3) Wykonasz 10 serii po 6 sekund trzymania w pozycji TuckPL. (6sek. x 10 serii). Ważne; w żadnym razie podczas cyklu treningowego nie zwiększaj czasu 6-cio [...]

[...] w psychice raczej nie bo motywacja cały czas jest cały czas wmawiam że podniosę :) @Traktor71 1.Poniedziałek Klata na płaskiej, rozgrzewka pusty x12 potem 30kgx10 1 seria 50kg x5 2 seria 55kg x5 3 seria 60kg x5 4 seria 65kg x5 5 seria 70kg x2-3 (chyba ze ktoś mi palcami pomaga to wymuszę te 5 ale czuje ze przeciążyłem klatę) Dzisiaj na [...]

[...] stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na rzeczy :) Ostatnia seria jest serią roboczą, czyli tą zaplanowaną do zrealizowania, poprzedzające ją serie są wprowadzającymi i wywołującymi efekt następczy, czyli podwyższoną gotowość mięśni i [...]

Wczorajsze barki : Wyciskanie sztangielek 4x 15/12/10/10 ostatnia seria 35 kg Push Press 3 x 15/12/10 ostatnia seria na śmiesznych 60 kg Unoszenie w opadzie 3 x 15 / 12 / 10 Unoszenie w siedzeniu na ławce 3 x 15/ 12 / 12 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/12 ostatnia seria na 17.5 kg Z ciekawszych rzeczy, jak to ja, zbiłem ekran w telefonie [...]

Dzięki Obliques. Mam pytanie co do treningu, w przyszłym tyg zaczynam 3 tydzień. Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy [...]

[...] 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I [...]

[...] 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I [...]